毎晩の睡眠の質を効果的に高める方法

毎晩の睡眠の質を効果的に高める方法

 

長時間眠ったはずなのに疲れが取れない、寝た気がしない

 

、疲れが取れないと言うことありますよね。こんな時は睡

 

眠の質が悪くなっているのかもしれません。

 

睡眠は時間よりも質がとても重要だと言われています。「

 

疲れたし眠たいから10時間寝る」というよりも、「5時間し

 

かなかったけれどぐっすり眠った」という方がずっと疲れ

 

をとるのに効果的なのです。

 

ではどう質を高めるようにしたらいいのでしょう?最近は

 

スマホの普及により、睡眠前にスマホを眺める方がとても

 

増えました。スマホのライトというのはとても刺激が強い

 

ため、睡眠を妨げる働きがあります。更に検索など頭を使

 

う作業を行っていると脳は活性した状態のままですので、

 

そのまま布団に入り目を閉じても興奮状態の脳が落ち着い

 

て睡眠に入るわけがありません。

 

するといつまでも眠ることができず、そのことがストレス

 

となり精神面に悪影響を及ぼしますし、眠ったとしても浅

 

い眠りを続けることになり、結果的に疲れが残ったまま朝

 

を迎えることになってしまうのです。

 

質を高めるのであれば、まずは睡眠前のスマホ使用を止め

 

ましょう。また、眠る1時間前には部屋のライトを落とし、

 

ゆったりとリラックスできるような環境づくりをすること

 

が大切です。

 

好きな音楽を聞いたり、アロマを焚いたりするのも睡眠の

 

質を高めるのに効果的ですね。眠る前の1時間の環境づくり

 

、時間の使い方を1度見直してみるといいかもしれませんね